当你没有，或者是还没有亲自体验——现在就想一想，想一想你听到的跑步的好处：跑步能使你产生意想不到的变化，能巩固身体上和精神上的生命力。 跑步，不仅仅是为了强健和苗条，而是让人更新鲜，让生活更有趣。跑步能让你轻松做到这一点，同时，跑步也很简单。有人说：跑步太无聊。其实不然，你可以找有趣的地方去跑，你可以叫朋友一起去跑，你可以边跑边听音乐。当你跑步有成就时，你会喜欢上他的。

　

　

   十条跑步的好处：

1．  跑步有益健康—充足得锻炼你的血液循环系统。你能在很短的几个月内明显的提高你的

    健康状况。

2．  跑步很轻松。你可以很快地改善你的跑步方式，而有效的跑。不需要昂贵的装备。

3．  跑步可以在任何时间和任何地点。跑步与体育场地无关。

4．  跑步有轻松的节奏，能缓解压力。你只需要付出很少的一点（30分钟足够），就能缓

    解工作的疲劳。

5．  跑步适保持体重的最理想方法。没有其他任何运动，能像跑步那样，在相同的时间

    内，消耗那么多的能量。

6．  跑步是良药，也是生命的动力。也能增强自信。

7．  跑步比任何安眠药都好。你会进入自然的睡眠状态。

8．  跑步让人充满激情。循序渐进的跑步，能增强性欲和性能力。

9．  跑步适合任何年龄段的人。开始跑步和循序渐进的跑步，你永远也不衰老。

10.   跑步是最好的健身运动,来保持生理上的年轻和活力。

　　      跑步的装备

 运动鞋：

    运动鞋是跑步中最重要的部分。在运动用品中，跑鞋是最不该节约的地方。跑鞋有保护，减震，弥补脚的缺陷的作用。买鞋，是根据脚的大小，特点和自身体重来决定的。同时要考虑鞋的设计，对脚的保护作用。一般来说，应在晚上去买鞋，这样会买到稍大一些的鞋（运动 时，脚也会变大）。参考一下营业员的意见，或者相关资料，相信你会买到物美价廉的鞋。

    买到鞋后，不要马上用来跑步，而是应该先像平时穿鞋一样试穿几天，让跑鞋更合脚。

 着装：

    俗话说：“没有不适合跑步的天气。”不同的天气，要穿合适的衣服。特别是在冬天，有必要戴上手套和帽子，或头套，以给手和耳朵保暖。运动服，不要是纯棉的，而是贴身，透气好的尼龙，这样，汗水不至于吸附在衣服上，而且，起跑前，也有更好的保暖作用。

    开始跑步

 跑多快：

    不要盲目地追求快。跑起来自己觉得合适就行。（在德国，很多人跑步携带专门的跑步表，它可以随时测量心跳，以控制跑步的节奏。）一般来说，前1/3和后1/3的时间要散步或慢跑，以便热身和收尾。

 跑多久：

    跑步产生的效果和风险并存。如上图所示，每周两到三天30—40分钟的跑步，能达到最好的效果。

    总之，只要觉得跑步有乐趣就行。

    注意事项

   要注意做相应的伸展运动，同时配合其他体育运动锻炼身体。运动前后，要补充适当的水分。平时，要注意营养的补给,包括：碳水化合物，蛋白质，脂肪和油，其中，以从蔬菜和水果汲取为最好；当然，还有各种维生素，矿物质和水分。

参考书籍：Perfektes Lauftraining  fit for Fun

　

    自我总结：

     以前，我的长跑也不好。后来在初高中，经常锻炼，有所提高。现在在德国，跑得更多一些了，而且更注意了跑步的方法。现在感觉，体力有明显提高，对打篮球，骑自行车等运动也有很大的帮助。